S kozarcem soka Frutek mama nosečnice in doječe matere zaužijejo približno polovico priporočenega dnevnega vnosa.
Zaradi visoke vsebnosti vitaminov in mineralov pa ostalim odraslim osebam po 15. letu priporočamo 100 ml obrok soka.
Kot pomoč za doseganje dnevnih potreb po teh vitaminih in mineralih v času pred zanositvijo, v nosečnosti in v času dojenja priporočamo sok Frutek mama. V prvih mesecih nosečnosti dodatno uživajte še zdravilo s folno kislino, ki vam ga predpiše zdravnik.
Folna kislina
Folna kislina je zelo pomembna pri razvoju zarodka, zato naj bi jo ženske začele uživati že, ko začnejo načrtovati nosečnost. Zadosten vnos folne kisline je seveda pomemben tudi sicer v vseh življenjskih obdobjih, saj ima ta vitamin številne pomembne vloge v telesu. Ker je telo samo ne more proizvajati, jo moramo vnašati s prehrano. Dober vir folatov predstavljajo listnata zelenjava, žitni kalčki, fižol, oreščki, mleko, agrumi in grozdje.
Če bi želele zadostno količino folne kisline vnesti v telo s hrano, bi morale nosečnice in doječe mame na dan pojesti približno 14 pomaranč.
Železo
Potreba po železu se v času nosečnosti poveča, saj se mora kot prilagoditev na večjo količino krvi v obtoku in potrebe po prenosu kisika povečati količina hemoglobina. V prehrani je z železom najbogatejše meso, vsebujejo pa ga tudi stročnice, polnozrnata žita in zelenjava. Absorpcija nehemskega železa se izboljša s sočasnim uživanjem vitamina C.
Nosečnica ali doječa mati bi morala pojesti približno kilogram govedine ali 700 g špinače na dan, da bi zadostila dnevnim potrebam po železu!
Vitamin C
Vitamin C je pomemben pri delovanju imunskega sistema in sintezi kolagena. Najdemo ga med drugim v jagodičevju, agrumih, paradižniku, brokoliju, špinači, krompirju, cvetači in papriki.
Za zadostitev dnevne potrebe po vitaminu C bi morale nosečnice in doječe matere vsak dan pojesti približno 200 g jagod ali dve pomaranči ali tri kivije.
Tiamin
Tiamin (vitamin B1) je znan kot vitamin za bister um, saj je pomemben v delovanju živčnega sistema. Sodeluje tudi v metabolizmu ogljikovih hidratov. Najpomembnejši vir tiamina v prehrani človeka predstavljajo polnovredna žita, sicer najboljši vir tega vitamina pa je kvas.
Dnevni potrebi po vitaminu B1 bi zadostili, če bi pojedli približno 8 g posušenega pivskega kvasa ali 500 g polnozrnatega pšeničnega kruha.
Vitamin B2
Vitamin B2 (riboflavin) je pomemben za zdravo kožo in delovanje membran sluznice. Prepoznana je tudi njegova vloga pri delovanju vida. Dobri naravni viri vitamina B2 so mleko in mlečni izdelki, ribe in izdelki iz polnovrednih žit.
Dnevni potrebi po vitaminu B2 zadostimo s približno kilogramom cipljev.
Vitamin B6
Vitamin B6 je nepogrešljiv pri delovanju imunskega in živčnega sistema, poleg tega pa je poznan tudi njegov vpliv na zmanjšanje utrujenosti. V večjih količinah ga najdemo v perutnini, ribah in nekateri zelenjavi, npr. zelju in zelenem fižolu. Nahaja se tudi v krompirju, bananah in polnovrednih žitaricah.
Če bi želeli zadostno količino vitamina B6 zaužiti s hrano, bi morali pojesti približno 7 banan ali 600 g kuhanega krompirja.
Vitamin B12
Vitamin B12 je pomemben za zdravo kri, saj sodeluje v procesu tvorbe rdečih krvničk. Prepoznana je tudi njegova vloga v možganskih funkcijah. Najbogatejši vir vitamina B12 so jetra, katerih pa naj nosečnice ne bi uživale. Vitamin B12 najdemo tudi v mesu, ribah, jajcih, mleku in mlečnih izdelkih.
Sok Frutek mama vsebuje toliko vitamina B12 kot ga je v približno 6 jajcih!
Cink
Cink je pomemben v procesu sinteze DNK ter za normalno plodnost in reprodukcijo. Zato predstavlja obvezno sestavino v prehrani žensk, ki nameravajo zanositi, pa tudi njihovih partnerjev. V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti ter med dojenjem se potrebe po cinku precej povišajo in tudi absorpcija cinka je v teh obdobjih bolj učinkovita. Dobri naravni viri cinka so meso, jajca, mleko in siri.
Dnevne potrebe po cinku bi zadovoljili s približno 250 g govedine ali kilogramom piščančjih prsi.
Če zaradi življenjskega sloga ali drugih omejitev ne uživate uravnotežene in raznovrstne hrane, si za doseganje zadostne količine pomembnih hranil lahko hitro, enostavno in okusno pomagate s sokom Frutek mama.
